八段锦六字诀口令版呼吸法
呼吸法是顺腹式呼吸。
先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
顺呼吸法是吸气时腹部肌肉扩张，呼气时腹部肌肉收缩。逆呼吸则相反。顺腹式呼吸法的具体做法是吸气时保持口唇轻闭，用舌轻抵上腭，腹部随吸气逐渐鼓起，自然的稍微停顿（但不要有意憋气）；然后口唇微开，将舌放下，随着呼气让腹部缓缓缩回，然后稍微停顿片刻。按照这样的动作反复呼吸。
八段锦国家体育总局口令版
1、双手托天理三焦
两脚分开与肩同宽，掌心向上缓缓上举至头顶，目随手走，保持3秒后下落。关键点：上托时吸气，下落呼气，拉伸脊柱、疏通三焦，别耸肩，感受身体像被“拎起来”一样！
2、左右开弓似射雕
马步站稳，双手做拉弓状：一手平推，一手后拉至肩侧。重点：手肘与肩平，目光盯住推掌方向，增强心肺功能、改善圆肩驼背，拉弓时吸气，收回呼气，动作要有张力！
3、调理脾胃须单举
一手翻掌上托过头顶，另一手下按至胯旁，左右交替。口诀：“上撑下按，力达指尖”。作用：刺激脾胃经络，助消化，注意两臂对拉时吸气，保持身体中正别歪斜！
4、五劳七伤往后瞧
头颈缓慢向左后方转动，目视脚跟，稍停后回正，再换右侧。要点：转腰带动肩膀，缓解颈椎疲劳、调节内脏功能，配合呼吸：转头吸气，回正呼气，速度要慢！
5、摇头摆尾去心火
马步深蹲，身体前倾后做“∞”字摆胯，头随腰动。难点：重心稳、动作连贯，降心火、强腰肾，摆尾时呼气，起身吸气，别憋气！
6、两手攀足固肾腰
双手沿腿后侧下按至脚踝，再缓慢直腰起身。技巧：膝盖微屈，别弓背！功效：拉伸膀胱经，滋补肾气，下按时呼气，起身吸气，柔缓是关键！
7、攒拳怒目增气力
马步冲拳，出拳时怒目圆睁，收拳时放松。核心：拳握紧、肩下沉，疏肝理气、提升爆发力，出拳呼气，收拳吸气，别用蛮力！
8、背后七颠百病消
脚跟抬起后突然下坠，轻震全身。细节：颠足时咬牙提肛，疏通经络、平衡气血，下落呼气，想象“抖掉病气”，动作干脆轻快！
小贴士：每天练1-2遍，每式6-8次，配合国家体育总局口令音乐更带感！动作不追求完美，“松柔连贯”才是精髓，坚持一个月，身体会给你惊喜~
相关问题解答
1、"八段锦六字诀口令版呼吸法是啥？跟普通八段锦有啥区别？"
我查了国家体育总局的资料，这个版本最大的特色就是配合"嘘、呵、呼、呬、吹、嘻"六个字的呼吸口诀！普通八段锦更注重动作，而这个口令版会明确告诉你什么时候吸气呼气，还能调理对应脏腑（quot;嘘"字养肝），练的时候跟着视频里喊出来，特别带感！
2、"国家体育总局的口令版视频在哪找？有官方指导吗？"
直接搜"八段锦国家体育总局口令版"，B站和央视网都有高清资源！总局发布的版本是带背景音乐的，女声口令超清晰，连"两掌上托吸气，下落呼气"这种细节都会喊，我练的时候发现，连手指尖发力的感觉都提醒到位，不愧是官方的！
3、"六字诀呼吸必须出声吗？在办公室偷偷练会不会社死？"
亲测不用吼出来！我上班摸鱼时就默念，嘴唇动一动就行，其实关键是呼吸节奏——quot;呼"字对应脾胃，嘴巴撮圆慢慢吐气，不出声也有效，不过第一次练建议躲厕所试试，因为"呬（si）"字念错真的会笑场...
4、"早上练八段锦六字诀，练完为啥反而头晕？"
我也踩过这坑！后来问了中医朋友，发现是呼吸太用力了，quot;吹"字要轻缓像吹蜡烛，不能拼命憋气，建议新手先跟练3天，只做动作不配合呼吸，等动作熟练了再加六字诀，不然容易缺氧！（别问我怎么知道的...）
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