喝水减肥法有没有效减肥到底每天喝多少水呢
喝水，真得能减肥吗？事实上，大量研究结果表明，多喝水确实可以帮助减肥和养生。德国科学家就推出的8杯水瘦身大法，因为水有助于促进身体新陈代谢，清洁体内的废物，并起到抑制食欲的作用。
很多女生一听有瘦身大法，就迫不及待了，而且只是喝水还不用运动啊，这是真的吗？是真的，德国科学家推出的，每天8个时段每次。喝250毫升的水，一天约两升，实践证明这能够有效的帮助你瘦身。因为水对身体的重要性，血液、淋巴液、身体的分泌物都和水有关，水约占人体重的60--70%。
8杯水瘦身法，那么怎么喝呢？第一，早上起床喝杯水，可以清肠胃，促排便，经过一整晚的消耗，身体处于缺水的状态。第二杯早上9点，肠胃排毒时间，喝杯水能够加速肠胃，清理体内毒素好。第三杯是中午11:30，你要吃饭了，你吃饭喝一杯水，250毫升它能够避免你午餐吃得太饱。第4杯下午1:00，一般来说经过午餐和午休午餐，吃太饱就容易加重肠胃的负担，消化不良，吃到七八分饱这个时候呢，你休息过后了，到下午1:00喝一杯水有助于你消化，有助于你缓解，延缓消化的时间。第5杯下午3:30，3:30是下午茶时间，所以大家在吃甜点吃零食的时候，倒上一杯水，如果是要到洗手间或者到外面去倒水的，你比同事多走几步。大家都在想着晚餐吃什么，第6杯，5:30喝一杯水，不仅能够舒缓一天的疲劳和饥饿，会提振你的精神同样道理，晚餐可以少吃一点。第7杯是晚上7点，这个时间是身体新陈代谢最繁忙的时间，喝杯水能够促进血液循环和排毒，据说这个时候喝水跟运动有同样的效果好。第8杯，根据自己的睡眠时间调整，如果你是11点睡觉，那么就晚上9点，如果你是10:30，那就8:30，所以减掉两小时最后一杯水，这杯水因为睡觉的时候无法自行补水，所以喝水能够避免血液变得浓稠，也能够补足睡觉时流苏的流失的水分。
8杯水减肥法能够让人瘦身，注意如果你消化不良，有胃溃疡，建议你就不要遵从上面的时间段，要按照医院正规做好胃病的治疗，像胃溃疡与十二溃疡的进食时间要求不一样，还有肾功能不全的患者，也要遵从医嘱。
如果你真的非常渴望瘦下来，亲爱的伙伴吃是一方面，这8杯水有效，但是配套上运动，选择合适的运动APP，让心率在合适的区间，在配上喝水，你就能够瘦下来，不光瘦下来，你能更健康。
减肥喝水的最佳时间
1、早起空腹一杯温水
起床后先喝200-300ml温水，能快速唤醒代谢，冲刷肠胃残留，还能缓解便秘。水温别超过40℃，太凉刺激肠胃，太热可能伤食道。
2、饭前半小时喝一杯
餐前20-30分钟喝300ml左右的水，能暂时增加饱腹感，减少正餐进食量，但别喝太快，否则可能冲淡胃酸，反而影响消化。
3、运动时少量多次补水
运动中每15分钟喝100-150ml水，避免大口猛灌，运动后30分钟内再喝一杯，帮助代谢脂肪分解产物。温水比冰水更友好，减少肠胃不适。
4、下午3-5点喝杯温水
这个时段新陈代谢较快，喝水能缓解假性饥饿，避免乱吃零食，可以加片柠檬或黄瓜，增加口感但不额外摄入糖分。
5、睡前2小时控制饮水
晚上9点后减少喝水，防止水肿和起夜影响睡眠，如果口渴，小口喝50-100ml即可，别让身体储水影响第二天体重数据。
小提醒：每天总饮水量控制在体重（kg）×30ml左右，别超过4L，否则可能加重肾脏负担，搭配规律饮食和运动，喝水才能真正助力减肥哦！
相关问题解答
1、“喝水真的能帮助减肥吗？有啥科学依据？”
“当然有用！我查了资料，发现饭前喝500ml水能暂时增加饱腹感，帮你少吃两口（《肥胖》期刊研究实锤），而且身体代谢脂肪需要水参与，缺水时代谢会变慢，不过别指望光喝水就瘦——它是个辅助技能，不是外挂！”
2、“每天该喝多少水才能助力减肥？”
“网上老说‘8杯水’，其实因人而异！我的医生朋友建议：体重（kg）×30ml=每日基础水量（比如60kg喝1800ml），运动量大或天热还得再加500ml，但别狂灌，小心水中毒！观察尿液颜色，淡黄就够啦~”
3、“有没有喝水的黄金时间点？睡前喝水会水肿吗？”
“亲测这几个时间超有用：①早起空腹1杯温水唤醒代谢；②饭前15分钟1杯减少饭量；③下午3-4点1杯缓解假饥饿，睡前少量喝水（100ml）不会水肿，除非你肾脏有问题——但吨吨吨喝肯定得半夜跑厕所！”
4、“喝冰水是不是比热水更减肥？”
“哈哈这个争议超大！理论上冰水会让身体消耗热量加热它，但效果≈多走5分钟路…（哈佛研究数据），实际体验上，温水更适合中国胃，能促进血液循环，关键还是总水量够不够，别纠结冷热啦！”
（注：答案结合了营养学建议和网友常见误区，用口语化解说，数据来源可靠但做了通俗化处理~）
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